5.2 C
Neringa
2024 / 03 / 29

Specialistai: dovanų gautus maisto papildus reikia vartoti atsakingai

Ar jau skaitėte?

Maisto papildai. Nuotrauka iš Pexels.
Nors daugelis žino, kad naudingų medžiagų organizmui, galima gauti vartojant tam tikrus maisto produktus, suderintą maistą, tačiau dažniausiai tik sulaukus negalavimų, susirūpinama mityba. Praūžus gražiausioms metų šventėms sveikatos priežiūros specialistai ragina sveikata rūpintis ištisus metus. Vaistininkės Rasos Proscevičienės teigimu, prieš pradedant vartoti maisto papildus ar vitaminus, gautus kaip dovanas per šventes, visų pirma, reiktų įvertinti bendrą organizmo būklę. „Neretai žmonės naudoja ne tik vitaminų kompleksus, bet ir papildomai atskirus vitaminus, todėl kai kurios sudėtinės medžiagos gali dubliuotis, viršyti rekomenduojamą paros normą. Jeigu laikomasi subalansuotos, įvairios mitybos, galbūt žmogui papildomų medžiagų net nereikia, todėl labai svarbu, kad žmonės neužsiimtų savigyda, o pasitartų su specialistais ar atliktų tyrimus, kurie parodytų kokių medžiagų trūksta organizme“, – pažymėjo vienos Lietuvoje veikiančios vaistinės vaistininkė R. Proscevičienė. Jos teigimu, labai svarbu atkreipti dėmesį, ar į žmogaus mitybos racioną įeina tokios pagrindinės maisto medžiagos kaip mėsa, kiaušiniai, pieno produktai, žaliosios daržovės, ankštinės daržovės. Šiuose maisto produktuose gausu pagrindinių maisto papildų ir vitaminų, reikalingų žmogaus organizmui žiemą – vitaminas D, vitaminas C, B grupės vitaminų, ir mineralai: magnis, geležis ir kalcis. „Šaltuoju metų sezonu reiktų stengtis su maistu gauti vitamino D. Jis ypač stiprina imuninę sistemą, didina darbingumą ir energingumą, mažina nuovargį, gerina kalcio pasisavinimą, todėl gerina kaulų ir nugaros būklę, žemas vitamino D kiekis kraujyje taip pat siejamas su depresija, todėl vitaminas D gerina ypač vyresnių žmonių nuotaiką, sušvelnina depresiją. Kompensuoti vitamino D trūkumą galima valgant riebiąją žuvį, pavyzdžiui, skumbrę ar lašišą, pieno produktus, jogurtus ir geriant apelsinų sultis“, – dalijasi vaistininkė. Kita svarbi medžiaga, kurią turėtume stengtis gauti su maistu, pasak vaistininkės, vitaminas C. „Svarbiausias dalykas, kuris galbūt net paskatins vartoti daugiau vitamino C, jog jis organizme nekaupiamas, todėl su maistu jo turime gauti kasdien. Vitaminas C mūsų organizme veikia kaip antioksidantas, apsaugantis nuo laisvųjų radikalų žalos. Jis palaiko akių drėgmę, lėtina senėjimą, mažina sąnarių skausmus, slopina dantenų uždegimą, padeda greičiau sugyti žaizdelėms, taip pat šis vitaminas naikina saulės – ultravioletinių spindulių padarytą žalą, lėtina odos senėjimo procesus, atstato sausus ir lūžinėjančiu nagus bei plaukus, mažina nuovargio ir depresijos požymius“, – sako R. Proscevičienė. Pagrindinis vitamino C šaltinis – saldžiosios paprikos, kiviai, brokoliai bei Briuselio kopūstai. Taip pat žiemą Lietuvoje itin populiarios raugintos daržovės irgi turi daug vitamino C. Vitaminų B6, B9 ir B12 kompleksai, pasak vaistininkės, padeda gerinti skrandžio, akių ir nervų sistemos darbą. „B grupės vitaminų trūkumą organizme jaučiame bene geriausiai. Raumenų spazmai, atsiradęs dirglumas, slenkantys plaukai – vitamino B trūkumo padariniai. Jie padeda sunormalizuoti cukraus lygį kraujyje, gerina ir reguliuos nervų sistemos veiklą, skrandžio ir akių darbą. Štai vitamino B12 galima gauti tik vartojant gyvulinės kilmės produktus“, – sako vaistininkė. Šio vitamino taip pat daugiausiai yra avinžirniuose ir pupelėse, taip pat liesoje žuvyje, kiaulienoje ir paukštienoje. Ne mažiau žmogaus organizmui svarbūs ir mineralai – magnis, geležis ir kalcis, kurių galima gauti valgant daugiau lęšių, riešutų, žaliųjų daržovių, grūdų, raudonos mėsos, vištos kiaušinių. „Magnis kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje, kraujo spaudimą, taip pat padeda raumenų bei nervų sistemos veiklai, baltymų gamybai. Padeda mažinti nuovargį, gerina apetitą, mažina raumenų spazmus. Geležies trūkumas labiausiai pasireiškia anemija, sukeliančia silpnumą, nuovargį, galvos skausmą, dažniausiai būna blyški oda. Kalcis gerina širdies ir nervų sistemos veiklą, užtikrina gerą kaulų ir raumenų būklę“, – teigia specialistė. Pasak vaistininkės, svarbu nepamiršti ir vaistų suderinamumo. „Vienas iš ryškiausių pavyzdžių, kai senyvi žmonės vartoja spaudimą mažinančius vaistus. Tuomet jie turėtų atsisakyti produktų, turinčių kofeino, guaranos, eleuterokoko, ženšenio, auksinės šaknies“,- pastebi ji. Pastabėjus organizmo sutrikimus, R. Proscevičienė pataria rinktis maisto papildus pagal asmenines sveikatos problemas, gyvenimo būdą. „Reiktų išskirti savo „silpnąsias vietas“, pavyzdžiui, silpstantį regėjimą ir orientuotis į būtent tam stiprinti skirtus vitaminus, jeigu yra padidėjęs cholesterolio kiekis, tuomet reiktų vartoti Omega 3 rūgštis. Jeigu žmogus išgyvena sunkų laikotarpį, patiria daug streso, reiktų vartoti papildus, mažinančius įtampą. Pas mus galite nemokamai pasitikrinti ar dera jūsų vartojami vaistai su vitaminais, maisto papildais, visada klauskite specialistų patarimų, kad nesukelti savo sveikatai nereikalingų problemų“, – patarė vaistininkė. Sveikatos.info: https://www.facebook.com/kaipsveikagyventi/
- Reklama -

Skrandžio skausmas: kodėl atsiranda ir kaip jo išvengti

Skrandis yra vienas iš svarbiausių virškinimo organų, atliekantis pagrindinį vaidmenį maisto perdirbime ir maistinių medžiagų įsisavinime. Skrandžio skausmas pažįstamas daugeliui – bent kartą gyvenime su juo yra susidūręs kone kiekvienas mūsų. Nors dažniausiai skrandžio...

Kada verta iškeisti didesnį būstą į mažesnį

Daug metų Lietuvoje didesnis būstas laikytas pranašesniu už mažesnes gyvenamąsias erdves. Tačiau keičiantis ekonominei padėčiai ir visuomenės vertybėms, šis suvokimas sparčiai keičiasi. Kas lemia mažesnių būstų populiarėjimą bei kokius aspektus reikėtų apsvarstyti prieš priimant...

Lietuvos ežerai praturtinti dirbtiniu būdu išveistais plačiažnypliais vėžiais

Žuvininkystės tarnybos vykdomi plačiažnyplių vėžių (Astacus astacus L) išteklių atkūrimo Lietuvos vandens telkiniuose darbai antri metai iš eilės yra sėkmingi. Praėjusiais metais pavyko dirbtiniu būdu išveisti ir į Veprio ežerą (Zarasų raj.) išleisti 2...

Juodkrantėje pristato Masačusetso technologijų institute sukurtą, meno ir mokslo sinteze grįstą instaliaciją

Menininkai Nomeda ir Gediminas Urbonai Juodkrantėje pristato Masačusetso technologijų institute sukurtą, meno ir mokslo sinteze grįstą instaliaciją „Ateitybės sala“ Nuo liepos 28 d. Juodkrantės svečiai ir gyventojai Pamario galerijos prieigose gali pamatyti vienų iš tyrimais...

Reguliarūs pusryčiai ir subalansuota mityba – raktas į gerą moksleivių sveikatą

Vasaros laikotarpiu laisvesnius vaikų valgymo įpročius vėl grąžinti į rudenį grįžtančią rutiną tėvams yra tikras išbandymas. Specialistai atkreipia dėmesį, kad nuolat augimo procese esančių vaikų mityba turėtų būti nuosaiki, įvairialypė ir subalansuota bei ypač...

Duotas startas atsinaujinusiai Moterų Lietuvos krepšinio lygai

Penktadienį, rugsėjo 15 dieną, Panevėžyje surengtas Moterų Lietuvos krepšinio lygos (MLKL) atidarymas. Artėjantį 2023-2024 m. sezoną lyga pasitinka atsinaujinusi – iškilmingo renginio metu pristatytas naujasis generalinis lygos rėmėjas „SMART WAY“, o lyga nuo šiol...

Mirė pro ligoninės langą iššokęs pacientas

Mirė pro Biržų ligoninės langą iššokęs pacientas, praneša policija. Teisėsaugos duomenimis, šeštadienį, apie 22 val. iš VŠĮ Biržų ligoninės antro aukšto, per langą, iššoko pacientas (gim. 1981 m.), kuris nuo 2023 metų gegužės 15 d....

Darbo ateities tyrėja: į dirbtinį intelektą reiktų žiūrėti, kaip į vasaros praktikantą, kuris visą...

Dirbtiniam intelektui sparčiai skinantis kelią į visas darbo sritis, neretam kyla nerimas dėl ateities. Aalto universiteto darbo ateities tyrimų programos vadovė ir dėstytoja Herta Vourenma sako, kad pokyčius išgyvename visi, svarbiausia – prie jų...

Istorija iš gyvenimo: prostatos vėžys neaplenkia ir stipriausių

59-erių kaunietis Algirdas Jakimavičius atviras – jei galėtų laiką atsukti atgal, į savo sveikatą žiūrėtų kitaip. Prieš kelerius metus prostatos vėžiu susirgęs, jos operaciją patyręs vyras šiandien pasakoja, kaip ir daugelis, į pirmuosius organizmo...

Kaip po nerūpestingo vasaros sezono atgauti gerą fizinę formą?

Pasibaigus vasaros sezonui daugelis iš mūsų susiduria su nerūpestingų atostogų ir dinamiško gyvenimo ritmo pasekmėmis. Tačiau gera žinia ta, kad po vasaros sezono susigrąžinti sportinę formą yra gana nesudėtinga, jei tik nuosekliai laikysitės savo...

Žinoma vizažistė pataria: kaip atlikti nepriekaištingą makiažą su vos keliomis priemonėmis

Be makiažo nė dienos neįsivaizduojantys žmonės dažniausiai savo kosmetinėse turi begales produktų. Visgi, nors neretai kyla pagunda pirkti naujus produktus, savo grožio rutiną paįvairinti galima ir su jau turimais produktais. Žymi vizažistė Alina Silivanova-Alinka...

Maistas ir medžiotojai veja laukinius gyvūnus į kelius – artėja žvėrių aktyvumo pikas

Ruduo – kone klastingiausias laikotarpis vairuotojams. Po vasaros į gatves sugrįžta didesni eismo srautai, ilgėja tamsusis paros metas, padažnėja krituliai. Papildomų iššūkių keliuose kelia ir tradiciškai rugsėjo pabaigoje bei spalį suaktyvėjęs gyvūnų judėjimas. Dėl...

Kodėl ir kaip dovanojame sužadėtuvių žiedus?

Sužadėtuvių žiedas yra daugiau nei tik papuošalas. Jis simbolizuoja svarbų pažadą poros santykiuose. O ar kada pagalvojote, kodėl dovanojame būtent deimantais papuoštus žiedus? Sužadėtuvių žiedų istorija prasidėjo labai seniai, tačiau jų populiarumas stipriai išaugo,...

2021 metų vestuvinių žiedų tendencijos: kas laukia ateinančiais metais?

Galima neabejoti, kad 2021 m. vestuvių tendencijoms įtakos turės Covid-19 pandemija ir 2020 m. karantinas. Šiais metais tūkstančiai jaunųjų ir jaunikių buvo priversti atšaukti ar atidėti savo vestuves, daugelis su mintimi, kad jų 2021...